わたしをもてなす暮らし方

主体的な生き方を実践し自己肯定感を育てるミニマリストあさだのブログ

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オフィスで筋トレを習慣化・人目も気にしなくていい

お気に入りのモノだけで生活したい

ストイックなミニマリストのアサダです(*^^)v

主体性のある生き方を模索していて、幸せであることを大切にしています。

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OLさんになってから、運動不足が気になっていました。

運動不足から筋肉まで衰えてしまったような?

 

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そんな私が実践し始めたことの話をします。

 

トイレ行ったらスクワットする

見出しでお伝えしたい内容が終了してしまいましたが、笑。

オフィスで毎日できる筋トレを探していました。ついに見つけましたよー!

 

トイレに行くたびにスクワット10回するんです。

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※雑な絵でごめんなさい。

 

習慣的にできて人目も気にしない

これなら、毎日ぜったいトイレ行くし、

人にも見られずにコッソリできる。

何かの習慣にくっつけてやると新しい習慣となる!

 

1日だいたい50回

ぶっちゃけると、私はオフィスで1日に5回程トイレに行きます(頻尿気味かもw?)。

なので、1日に50回のスクワットができる

 

10回のスクワットをするのに、30秒もかかりません

 

「なんかあの人トイレ長ない??」とウワサされてないはず。(たぶん)

私、元々トイレ秒速なんだよ(←もし「世界女子・トイレの早さ選手権」があれば優勝できると思うねんって友達に自慢したら、自慢にならないって言われた)

 

効果的だと思うやり方

私、体育の先生でも、ジムのトレーナーでもないからよく知らないけどね。

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スクワットするとき、姿勢は正してそのまま真っ直ぐ下がるように意識しています。

※雑な絵のままお送りしております

 

イメージはロシアのコサックダンス

 

そして真っ直ぐ、自分の体幹に重心を集めるようにき引き上げます。(ググッと)

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そうすると、腰痛くないし、内筋に効きます!(太ももの内側の筋肉)

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スクワットで、太もものの表側を鍛えると脚が太くなる原因だとか。気をつけて。

※雑な絵の提供でお送りしました。

 

オフィスでできる運動を調べてみたものの、通勤の時に一駅歩くとか、お昼休みに散歩するか、デスクの下で脚上げをするとか…

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意識をもってやらないと続かないもので、私は実践できませんでした。

 

そんな私はでも、トイレに行くたびスクワットは続けられています笑。

 

スクワットだけじゃなくて、ほかの筋トレもできたら良いなぁって思うので、ひらめいた人コメントくださいね。

 

ではでは何かのお役に立てれば幸いです。